Способ похудеть.

Способ похудения: Через день взвешиваться и начертить диаграмму веса;

Свою дневную порцию масла всегда держать на отдельном блюдце;

Перед тем как готовить себе еду, взвешивать продукты;
Если есть возможность выбора, отдавать предпочтение продуктам с наименьшим количеством калорий, например: Вместо жирного творога — обезжиренный сырок, вместо смальца — оливковое масло, вместо свиной колбасы говяжья;

Овощи: Шпинат, капуста, морковь — не заправлять, есть их надо в натуральном виде, предварительно вымыв.

Диета  без самопожертвования для похудения.

Самой действенной диетой и способом похудения является не строгая и беспощадная, а та, которой придерживаются с удовольствием. Эти советы адресованы тем лицам, которые по тем или иным причинам не могут соблюдать строгую диету, но совершенно здоровы, толстеют по причине чрезмерного аппетита или имеют такие привычки в еде, которые явно влияют на прибавление в весе. В принципе есть можно все при условии соблюдения определенных правил.

Если трудно обойтись без хлеба для похудения, а также без макарон, картофеля и других мучных продуктов, надо:

 Узнать, сколько содержится калорий в различных хлебобулочных продуктах, и есть то, от чего меньше полнеют.

 

Сколько калорий в продуктах таблица.

В таблице количество калорий в продуктах. 

1 Кусок ржаного хлеба.... 70 Килокалорий

1 кусок медового пряника.. 80 Килокалорий 

Небольшая булочка..... 100 Килокалорий

Кусок пшеничного хлеба.. 85 

3 Сухарика.......... 100 

Установить 100-калорийные порции любимых кушаний, отдавая себе отчет в том, что каждая добавка увеличивает содержание калорий в еде.

1 Чашка вареного риса.... 130 Килокалорий

1 чашка вареных макарон.. 200 

Омлет из одного яйца.... 75

2 Картофелины средней величины 100 

 сравнить калорийность любимых блюд с калорийностью блюд, от которых не толстеют.

100 Г. Зельца........ 265 Килокалорий

100 г. Корейки....... 690 

100 Г. Копченой трески.... 45 

100Г. Постного творога.... 85 

 

Вторые блюда для похудения:

Свиная котлета (более 100г мяса), жаренная на жире.. 400 Килокалорий

100 г. Жареных почек.... 120 

100 Г. Жареной печенки.... 220 

100 Г. Бифштекса из телятины. 125 

Большая сосиска или сарделька 100

250 г. Тушеных овощей.... 50-100

Если вы любите сладкое.

ищите среди сладостей наимение калорийные.

1/2 Плитки горького шоколада. 265 Килокалорий

50 г. Шоколадных конфет.. 190 

50 Г. Кекса........ 195 

Пончик.......... 200

Кусок пирога пралине.... 70 

Кусок сахара....... 12

Покупайте сладкое в небольших количествах, вместо 250 г. — 100, И этого хватит!

Если вы не можете отказаться от жевания.

чем больше калорий содержится в съеденных за день закусках, тем меньше их должно быть в продуктах во время основных приемов пищи.

1 Бутерброд с маслом и ветчиной 195 килокалорий

бутерброд с маслом и сыром. 145 

Жареная колбаса с горчицей и булкой.......... 525 

Если вы не можете заснуть без ужина.

Для этого надо знать, что:

Обед должен быть низкокалорийным. Для нормального процесса пищеварения желудок должен быть максимально заполнен; хороши для этой цели овощи. — После 20 час. Горячих блюд не есть и вообще не ужинать по крайней мере за 2 часа до сна. — Если ощущение голода появилось за полчаса до сна его можно утолить кусочком медового пряника или ложечкой творога, летом и осенью — фруктами, стаканом кефира.

Что есть, чтобы похудеть?

Ни в коем случае нельзя отказаться от белка. Мясо, рыба, молоко, яйца, творог, содержащие в себе полноценный белок, дают наибольшее кол-во энергии, быстро сгорают, не прибавляют веса. Для сохранения хорошей формы при подвижном образе жизни надо потреблять 75 г. Жиров различных по своей природе и виду. О том, чтобы совершенно отказаться от жиров не может быть и речи. Надо избегать углеводов, то есть мучных продуктов.

Как подсчитывать калории.

Для похудения.

продукты (100 г.) Килокалории.

нежирная говядина........ 100

Жирная говядина........ 280

Свинина............. 260

Курица............. 120

Гусь.............. 360

Сосиски............. 240

Сардельки........... 260

Лещ.............. 62

Треска............. 38

Масло.............. 780

Маргарин............. 730

Смалец............. 930

Майонез (1 ложка)........ 100

Молоко............. 58

Творог............. 90

Сыр белый........... 100

Сыр желтый жирный........ 260

Сыр плавленый.......... 210

Яйцо (1 шт.).......... 65

Хлеб серый........... 231

Булка обыкновенная....... 252

Макароны............. 270

Каша ячневая.......... 343

Каша гречневая.......... 348

Геркулес............. 420

Рис.............. 450

Сахар.............. 395

Мармелад............. 270

Мед.............. 320

Картофель........... 75

Морковь............. 58

Капуста............. 25

Горох сушеный.......... 350

Грибы свежие.......... 25

Лимон.............. 42

Кофе натур. Без сахара..... 0

Мороженое сливочное....... 135

Шоколад............. 620

Напитки килокалории

четверть литра темного пива.. 150 Большая рюмка красного вина.. 75 Маленькая рюмка вермута..... 70 Маленькая рюмка ликера..... 70 Маленькая рюмка водки..... 60 Сладкий коктейль (1 стакан).. 175 Сок томатный (1 стакан)..... 44 Сок грейпфрутовый (1 стакан).. 50

Красота на тарелке.

что можно порекомендовать конкретно? Главное есть побольше овощей и фруктов богатых витаминами, органическим и солями, серой и железом (то есть морковь, сельдерей, шпинат, петрушку, лук) витамин а содержится в зеленом салате, моркови, апельсинах, молоке. Больше всего нам не хватает витаминов с и в1, главным образом по причине неправильного питания. Например, витамин в1 содержится в муке грубого помола, в изделиях из белой муки его почти нет. Железо, оказывающее немалое влияние на чистоту и свежесть кожи, содержится в мясе, огурцах, малине, крыжовнике, вишне, яблоках, а также в шпинате и красной капусте. Сера содержится в сельдерее, чечевице, помидорах, грецких орехах. Йод, содержится в шпинате, луке, свекле, грушах. Магнивые соли, придающие упругость мышцам и сухожилиям, содержатся в вишне крыжовнике, шпинате, редисе и лимонах. Фосфор, необходимый для восстановления сил при напряженной работе, содержится в белокочанной, брюссельской и цветной капусте, огурцах, редисе.

 

Салаты для похудения.

Французский салат красоты для похудения.

 

2 полные ложки овсяных хлопьев;

6 ложек кипяченой холодной воды;

3 ложки кипяченого холодного молока;

1 ложка сахара;

1 большое яблоко;

сок одного лимона;

залить овсяные хлопья водой, оставить на час.

Добавить молоко, сахар, натертое яблоко, сок лимона. — Салат готов.

Американский салат красоты, чтоб худеть.

 

5 ложек овсяных хлопьев;

5 ложек кипяченой холодной воды;

2 ложки молока или сливок;

1 ложка меда (можно и две);

4 — 5 лесных орехов;

овсяные хлопья на ночь залить водой.

Утром добавить все остальное. Смешать и есть очень медленно.

Друзья если страница разбита на под страницы, нажимаем в низу слева  слово вперёд, для перехода далее по странице. Если надо перейти на другую страницу нажимаем на вперёд  справа в низу страницы.

отправить открытку бесплатно

А также:

Посмотреть Сценарий  праздника, рецепты, учебное видео  музыку и шансон послушать, книги по ремонту авто скачать, акпп инструкция, как ездить, как покупать автомобиль, создание сайта, оптимизация, погода России, гадание на картах, хиромантия, камни талисманы,  про  яды, лечебные ванны, аудио книга, юмор послушать

 

 

 

Друзья это меню не полное. Смотрите меню слева страницы. Пользуйтесь поиском по сайту .  

В верхней части страницы.